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# 自動訓練計畫產生器
## **首先，**您需要準確的臨界功率！
如果您有興趣使用 Stryd 訓練計劃，需要有準確的臨界功率，有很多方法可以做到這一點，請參考：
1. 如果你是新的 Stryder，最佳方法是在 Stryd App 使用基礎計劃 **Introductory** 訓練。該計劃將指導您完成一些課表，這些課表內容將可以提供 Stryd 更多您的資訊，並計算出臨界功率 CP 。
2. 使用訓練計畫中的 5 公里計畫，並在計劃開始時進行計時試驗，以合理估算您的臨界功率。
3. 在蒐集 Stryd 數據的同時，繼續進行常規幾個星期。如果您在訓練中具有不同的強度和持續時間，則能產生正確的臨界功率。[參考請按我](https://strydtaiwan.gitbook.io/stryd/qa/training-plans-and-tips#how-to-up-date-my-critiacl-power)
4. 直接執行[ CP 測試](https://strydtaiwan.gitbook.io/stryd/guide-book/training-with-power)，然後手動輸入臨界功率。
有了正確的 CP 或者您正在執行“入門”計劃，就可以開始了！
## 第一步：添加訓練計畫
1. 打開 Stryd App，並按到右上角「設定（Settings)」圖示
2. 選擇「訓練計畫 （Training Plans)」
3. 選擇右上角「＋」
**訓練計畫步驟如下：**
完成以上的選擇，最後會請您選擇一個**高**或**低**哩程的訓練計畫。\
不必擔心選擇錯誤的計劃……刪除一個計劃非常簡單且快速。
完成設定後，就可以在您的日曆中看到訓練計畫囉！
看影片看詳情：
## 第二部：設定比賽目標
目前，Stryd 尚未將訓練計劃與目標賽事串再一起，因此，如果您尚未新增比賽/測驗/目標，可以先來設定一個目標，讓訓練更完整。
{% content-ref url="/pages/-MBxzl2BUKbDsyhkJoJ4" %}
[比賽功率計算器](/stryd/qa/training-plans-and-tips/race-power-calculator.md)
{% endcontent-ref %}
## 第三步：查看訓練計畫
完成設定後，可以先查看每天的課表，如果日期剛好有衝突或是臨時有事情無法完成課表，可以選擇 Reschedule 重新排程。
## 第四步：同步到手錶，開始跑步！
以下兩種手錶可以完全支援功率課表：\
1\. Apple Watch Series 3 及更高版本上。\
2\. 支援 Garmin Connect IQ 3.0 的錶款透過 Stryd Workout App 跑步。
\
Garmin 手錶：\
打開手錶，按下跑步紀錄，並使用「Stryd Workout App」
## 第五步：跑後分析跑步狀況
