第四章 - 解析運動表現及未來趨勢
完成了設定以及測出你的 CP 後,現在就要開始進行功率訓練!
這裡會講解功率及其他相關的衡量指標。
Stryd PowerCenter 提供了跑步功率數據很好的分析及訓練,當然也有很多平台可以讓您更深入,包含TrainingPeaks、FinalSurge、WKO4 等,您可以選擇最適合您的平台。
分析單次訓練
分析每一次跑步及比賽,都是很好抓到問題所在的時機,可以從自己的弱項加強,讓訓練更有效率。以下為其中的關鍵指摽:
  1. 1.
    平均功率 Average Power:平均功率即訓練時間內功率的平均值。 可以將平均功率設定到手錶中,或是在跑步後藉由各個平台去查看。這次一個很簡單的指標,尤其在比賽或跑平路時。跑步功率不建議使用「標準化功率 Normalized Power,簡稱NP」做為指標。(自行車功率適用)
  2. 2.
    Form Power(姿勢功率) 姿勢功率是指用於維持身體姿勢,但無助於水平前進的功率輸出,因此也可以當作是垂直功率與側向功率的加總。跑步功率並不一定是愈高愈好,假如是因為姿勢功率上升而讓總功率輸出增加,那麼絕對是壞事;相反,姿勢功率佔總功率輸出的比例愈低,代表跑步經濟性愈好。 在相同的總功率輸出下,如果姿勢功率減少,通常就代表著水平功率增加,可以作為跑步效率進步的象徵。另外,當身體疲勞時,可能會出現一些多餘的動作,姿勢功率可能會因此上升,所以在長跑、間歇訓練或比賽中分析姿勢功率的變化,可以看出疲勞對你的跑姿影響有多大。
  3. 3.
    Running Stress Score(RSS 跑步壓力指數) 正確的訓練強度及持續性的訓練可以讓跑步表現越來越好,是專業運動員跑得更快的不二法門,這也是為什麼 Stryd 設計跑步壓力指數( Running Stress Score,簡稱 RSS ) 的原因,RSS 可以幫助跑者了解到日常訓練的變化,用最直覺的數值告訴你每次訓練壓力的變化。 詳細介紹(中文):https://www.stryd.tw/post/running-stress-score
  4. 4.
    Cadence(步頻) 步頻是指跑步時,每分鐘腳步落地的次數。
  5. 5.
    Power Zone 分析每一次訓練的功率區間,能有效了解到每次的訓練強度。
  6. 6.
    Ground Contact Time(GCT 觸地時間)
  7. 7.
    Vertical Oscillation(VO 垂直振幅)
  8. 8.
    Leg Stiffness(LSS 下支剛性)
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