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# 第四章 - 解析運動表現及未來趨勢

完成了設定以及測出你的 CP 後，現在就要開始進行功率訓練！

這裡會講解功率及其他相關的衡量指標。

Stryd PowerCenter 提供了跑步功率數據很好的分析及訓練，當然也有很多平台可以讓您更深入，包含TrainingPeaks、FinalSurge、WKO4 等，您可以選擇最適合您的平台。

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**分析單次訓練**

分析每一次跑步及比賽，都是很好抓到問題所在的時機，可以從自己的弱項加強，讓訓練更有效率。以下為其中的關鍵指摽：

1. **平均功率 Average Power**：平均功率即訓練時間內功率的平均值。\
   可以將平均功率設定到手錶中，或是在跑步後藉由各個平台去查看。這次一個很簡單的指標，尤其在比賽或跑平路時。跑步功率不建議使用「標準化功率 Normalized Power，簡稱NP」做為指標。（自行車功率適用）
2. **Form Power（姿勢功率）**\
   姿勢功率是指用於維持身體姿勢，但無助於水平前進的功率輸出，因此也可以當作是垂直功率與側向功率的加總。跑步功率並不一定是愈高愈好，假如是因為姿勢功率上升而讓總功率輸出增加，那麼絕對是壞事；相反，姿勢功率佔總功率輸出的比例愈低，代表跑步經濟性愈好。\
   \
   在相同的總功率輸出下，如果姿勢功率減少，通常就代表著水平功率增加，可以作為跑步效率進步的象徵。另外，當身體疲勞時，可能會出現一些多餘的動作，姿勢功率可能會因此上升，所以在長跑、間歇訓練或比賽中分析姿勢功率的變化，可以看出疲勞對你的跑姿影響有多大。
3. **Running Stress Score（RSS 跑步壓力指數**）\
   正確的訓練強度及持續性的訓練可以讓跑步表現越來越好，是專業運動員跑得更快的不二法門，這也是為什麼 Stryd 設計跑步壓力指數（ Running Stress Score，簡稱 RSS ) 的原因，RSS 可以幫助跑者了解到日常訓練的變化，用最直覺的數值告訴你每次訓練壓力的變化。\
   詳細介紹（中文）：<https://www.stryd.tw/post/running-stress-score>
4. **Cadence（步頻）**\
   步頻是指跑步時，每分鐘腳步落地的次數。
5. **Power Zone** \
   分析每一次訓練的功率區間，能有效了解到每次的訓練強度。
6. **Ground Contact Time（GCT 觸地時間）**
7. **Vertical Oscillation（VO 垂直振幅）**
8. **Leg Stiffness（LSS 下支剛性）**


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