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# 使用功率訓練是有幫助的？

跑步訓練的方式有很多種，每種方式都有各自的優缺點，在此不會否定任何一種訓練方式。我們會以比較科學的角度，來說明功率訓練所能帶來的優勢。\
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**心率**：\
心率是目前最多人使用的訓練方式之一，但它只是身體的一種反應，心跳率會受到很多外在因素影響，例如：氣溫、情緖、疲勞程式，甚至飲食。另外心率也會有延遲性的問題，在進行高強度間歇跑時你幾乎無法使用心率去判斷訓練強度。

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**配速**：\
在比賽中，假如你預設每一公里都要維持在4:00/km，但是當遇到上坡呢？遇到下坡呢？遇到逆風時又該怎麼跑？你有把握你真的每一公里都穩穩地在理想的配速中嗎？透過功率計你就能夠即時掌握到當前身體的能量輸出，無論遇到不同的地形、風向，你都可以精準控制在適當的配速，穩定的功率輸出是完美配速的關鍵！

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**自我感覺(RPE)：**\
自我感覺是一種主觀上對於運動過程的感覺評價，可以說是我們對於自己運動中的身體感覺進行打分。簡單來說，就是自己身體最清楚的感受，但也是最難衡量到底對訓練有沒有幫助的指標。

## **功率科學化訓練的好處？**

**專項性(specificity)：**\
無論您的目標賽事是五公里或馬拉松，功率都可以協助你做出針對性的訓練內容。\
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**技術改善(technical improvements)：**\
跑步技術的改變對功率輸出造成的影響，能幫助你找出需要改善哪些跑步技術。

**客觀的體能測量(objective fitness measurement)：**\
用配速來訓練受到很多因素影響(例如：順風跑及逆風跑，費力程度就不同)， 功率加上配速會是比較好的測量方式，加上心率也會更多樣。\
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**量化訓練壓力(Quantification of Training Stress)**\
適當的訓練強度與恢復。

**更佳的恢復 (Better Recovery)**\
訓練＝壓力＋休息。到底多強的壓力是適合的？休息多久是可行的？\
恢復的能力是一個非常個人化的訓練之一。如果能從跑步功率計提供的數據算出你需要多少休息，這樣對訓練會更好。有更好的訓練等於更好的運動表現。\
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**精準的減量 (Precision Tapering)**\
減量還有減量的效用在不同跑者之間差異非常大。有些人覺得他們完全不該減量，有些則是試著找出減量方式。\
功率計測量出壓力以及疲勞後，可以用來讓訓練計畫及減量更加完美。

**有效的熱身(Effective warm-ups)**\
在比賽前消耗過多的能量將會影響比賽表現，透過功率數據能讓你以最適當的強度進行熱身，為比賽做最佳準備。\
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**功率體重比 (Power to Weight ratios)**\
無論是平路、上坡或下坡，跑步時每一步都必須承擔自身的體重，所以跑步功率也必須要同時考慮自己的體重，亦即功率體重比（W/kg），其計算方式十分簡單，將功率值直接除以自身體重(公斤)，便可得知該跑者的功率體重比；理論上數值愈高，跑步速度愈快。\
出自- [跑步功率最重要的數據：找出你的FTP](https://uiantraininglog.blogspot.com/2018/03/ftp.html)\
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**週期化的客觀回饋 (Objective Feedback on Periodization)**\
每次比完賽你會想知道：訓練計畫的哪方面有效？如何繼續進步？是否有某些種類的訓練對你效果不好？某些訓練的效果特別明顯？從某個階段開始狀況變差？透過長期的數據分析你將能夠找出答案。\
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**配速(Pacing)**\
即便是在很難跑出正確節奏的路線(例：上下起伏)，功率計都能幫助你維持在正確的配速。很多跑者使用配速，都是為了一開始不要衝太快。但是經過了適當的賽前減量後，其實有些跑者可以跑得更快。如果一開始還有前半段跑太慢，反而是浪費。功率計可以告訴你你的狀況還有幫助你決定何時可以加速。

\-  出自《科學化跑步功率訓練》（Run with Power: The Complete Guide to Power Meters for Running）