# 訓練計畫與技巧
## 跑步功率和自行車功率有什麼區別？
請參閱 [羅譽寅 － 鐵人三項研究室](https://uiantraininglog.blogspot.com/) 的 [跑步功率計量化跑步技術：水平功率 vs. 姿勢功率](https://uiantraininglog.blogspot.com/2018/05/vs.html) 文章
## **如何手動設定**臨界功率(Critical Power)？
如何測出您的臨界功率(Critical Power)，[請參考此](https://strydtaiwan.gitbook.io/stryd/guide-book/training-with-power)
**iOS設定**
**Android設定**\
目前 Android 僅提供 5公里 及 10公里 的計算，如需要以前他方式檢測出，請至電腦中的 [Stryd PowerCenter](https://www.stryd.com/signin)中設定。
## 如何使用自動更新臨界功率(Critical Power)？
Stryd 可以自動算出你的 CP 值，過去的三個月中，必須上傳至少 12 次有效的跑步記錄，並且其中一次要超過 50 分鐘。這些數據量將為 Stryd 提供足夠的訊息，以便計算您的臨界功率。\
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如果您剛購入者，想要自動幫您算出，必定需要花點時間，如果不想要自動更新，您也可以選擇手動更新及測驗。[測驗方式請按我](https://strydtaiwan.gitbook.io/stryd/guide-book/training-with-power)
定期進行以下訓練以保持自動更新臨界功率的準確性： \
1\. 短距離：10\~30秒的加速跑或衝刺 \
2\. 中距離：10～20分鐘的節奏跑訓練（5K / 10K比賽強度） \
3\. 長距離：50分鐘或以上的長慢跑訓練
**Android**
**iOS**
## 我以更高的功率跑步，為什麼最近一次測試後我的臨界功率(Critical Power)仍然較低？
測量臨界功率影響最小的方法是在操場上進行 6 與 3 圈測試 或 9 及 3 分鐘測試(全力）[測驗方式](https://strydtaiwan.gitbook.io/stryd/guide-book/training-with-power)\
臨界功率是您可以維持 50 分鐘的功率，比測試時間要長得多。
由於我們從 2 個測試段中推斷出 CP，因此測試的長短段之間的功率比很重要。\
可以重複進行功率測試，在每段中以更高的功率跑，獲得更低的功率值。如果發生這種情況，則功率比可能會發生變化。
可能的原因：\
1.在第一個測試中，短程的測試無全力以赴，導致 CP 被高估。\
2.在第二項測試中，長程的部分無全力以赴，從而導致 CP 被低估。\
3.您的訓練更多集中在短距離上，以提高速度，但缺乏耐力。
您始終可以重複進行臨界功率測試，並且每次測試都會使您變得更加熟練，並且更接近最佳 CP 估計。如果您全力以赴參加了 10k 競賽，那是估算 CP 的最佳方法，影響很大。
## 有功率的訓練計劃可以參考嗎？
可以使用 Stryd App 中的功率訓練計畫，開設功率課表。
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