訓練計畫與技巧
iOS設定



Stryd 可以自動算出你的 CP 值,過去的三個月中,必須上傳至少 12 次有效的跑步記錄,並且其中一次要超過 50 分鐘。這些數據量將為 Stryd 提供足夠的訊息,以便計算您的臨界功率。
如果您剛購入者,想要自動幫您算出,必定需要花點時間,如果不想要自動更新,您也可以選擇手動更新及測驗。測驗方式請按我
定期進行以下訓練以保持自動更新臨界功率的準確性:
1. 短距離:10~30秒的加速跑或衝刺
2. 中距離:10~20分鐘的節奏跑訓練(5K / 10K比賽強度)
3. 長距離:50分鐘或以上的長慢跑訓練
Android

iOS

由於我們從 2 個測試段中推斷出 CP,因此測試的長短段之間的功率比很重要。
可以重複進行功率測試,在每段中以更高的功率跑,獲得更低的功率值。如果發生這種情況,則功率比可能會發生變化。
可能的原因:
1.在第一個測試中,短程的測試無全力以赴,導致 CP 被高估。
2.在第二項測試中,長程的部分無全力以赴,從而導致 CP 被低估。
3.您的訓練更多集中在短距離上,以提高速度,但缺乏耐力。
您始終可以重複進行臨界功率測試,並且每次測試都會使您變得更加熟練,並且更接近最佳 CP 估計。如果您全力以赴參加了 10k 競賽,那是估算 CP 的最佳方法,影響很大。
可以使用 Stryd App 中的功率訓練計畫,開設功率課表。
Last modified 2yr ago