訓練計畫與技巧

跑步功率和自行車功率有什麼區別?

請參閱 羅譽寅 - 鐵人三項研究室跑步功率計量化跑步技術:水平功率 vs. 姿勢功率 文章

如何手動設定臨界功率(Critical Power)?

如何測出您的臨界功率(Critical Power),請參考此

iOS設定

Android設定 目前 Android 僅提供 5公里 及 10公里 的計算,如需要以前他方式檢測出,請至電腦中的 Stryd PowerCenter中設定。

如何使用自動更新臨界功率(Critical Power)?

Stryd 可以自動算出你的 CP 值,過去的三個月中,必須上傳至少 12 次有效的跑步記錄,並且其中一次要超過 50 分鐘。這些數據量將為 Stryd 提供足夠的訊息,以便計算您的臨界功率。 如果您剛購入者,想要自動幫您算出,必定需要花點時間,如果不想要自動更新,您也可以選擇手動更新及測驗。測驗方式請按我

定期進行以下訓練以保持自動更新臨界功率的準確性: 1. 短距離:10~30秒的加速跑或衝刺 2. 中距離:10~20分鐘的節奏跑訓練(5K / 10K比賽強度) 3. 長距離:50分鐘或以上的長慢跑訓練

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我以更高的功率跑步,為什麼最近一次測試後我的臨界功率(Critical Power)仍然較低?

測量臨界功率影響最小的方法是在操場上進行 6 與 3 圈測試 或 9 及 3 分鐘測試(全力)測驗方式 臨界功率是您可以維持 50 分鐘的功率,比測試時間要長得多。

由於我們從 2 個測試段中推斷出 CP,因此測試的長短段之間的功率比很重要。 可以重複進行功率測試,在每段中以更高的功率跑,獲得更低的功率值。如果發生這種情況,則功率比可能會發生變化。

可能的原因: 1.在第一個測試中,短程的測試無全力以赴,導致 CP 被高估。 2.在第二項測試中,長程的部分無全力以赴,從而導致 CP 被低估。 3.您的訓練更多集中在短距離上,以提高速度,但缺乏耐力。

您始終可以重複進行臨界功率測試,並且每次測試都會使您變得更加熟練,並且更接近最​​佳 CP 估計。如果您全力以赴參加了 10k 競賽,那是估算 CP 的最佳方法,影響很大。

有功率的訓練計劃可以參考嗎?

Stryd 具有基於功率的訓練計劃,適用於從5k到馬拉松距離的跑步者。對於剛剛開始跑步的人,也有“基礎”訓練計劃,請參考此處