第三章 - 功率訓練

首先要找到自己的臨界功率(Critical Power),測驗的方式有以下幾種可參考:

【 9+3分鐘 計時測驗 】請記得分段計時!

  1. 暖身慢跑10分鐘,然後進行5趟約八成力的100公尺漸速跑

  2. 以盡可能穩定的配速全力跑9分鐘

  3. 30分鐘動態恢復(5分鐘走路+10分鐘輕鬆跑+5分鐘走路+5分鐘輕鬆跑+5分鐘走路)

  4. 以盡可能穩定的配速全力跑3分鐘

  5. 緩和跑10~15分鐘

【 6 + 3圈 計時測驗 】請記得分段計時!

  1. 暖身慢跑5分鐘,然後進行2趟約八成力的100公尺漸速跑

  2. 在400公尺的田徑場跑2圈。(800公尺的輕鬆跑)

  3. 緩跑5分鐘。

  4. 以盡可能穩定的配速全力跑6圈 (2400公尺)

  5. 30分鐘動態恢復(5分鐘走路+10分鐘輕鬆跑+5分鐘走路+5分鐘輕鬆跑+5分鐘走路)

  6. 以盡可能穩定的配速全力跑3圈 (1200公尺)

  7. 緩和跑10~15分鐘

【 五公里 計時測驗 】全力跑五公里

【 十公里計時測驗 】 全力跑十公里

如果不想做測驗您也可以使用Stryd App最新提供的自動更新CP 如何啟用,請至:如何使用自動更新臨界功率(Critical Power)?