第三章 - 功率訓練
首先要找到自己的臨界功率(Critical Power),測驗的方式有以下幾種可參考:

【 9 + 3 分鐘 計時測驗 】請記得分段計時!

暖身慢跑 10 - 15 分鐘(建議:30 秒 3 K 強度 2 趟 + 15 秒 1 K 強度 4 趟,每趟都要休息 60 秒)
  1. 1.
    配速全力跑 9 分鐘
  2. 2.
    30 分鐘動態恢復(5分鐘走路+10分鐘輕鬆跑+5分鐘走路+5分鐘輕鬆跑+5分鐘走路)
  3. 3.
    配速全力跑 3 分鐘
  4. 4.
    緩和跑 10 ~ 15 分鐘

【 6 + 3 圈 計時測驗 】請記得分段計時!(400公尺田徑場)

暖身慢跑 10 - 15 分鐘(建議:30 秒 3 K 強度 2 趟 + 15 秒 1 K 強度 4 趟,每趟都要休息 60 秒)
  1. 1.
    田徑場跑 2 圈。
  2. 2.
    緩跑 5 分鐘。
  3. 3.
    配速全力跑 6 圈 (2400公尺)
  4. 4.
    30分鐘動態恢復(5分鐘走路+10分鐘輕鬆跑+5分鐘走路+5分鐘輕鬆跑+5分鐘走路)
  5. 5.
    配速全力跑 3 圈 (1200公尺)
  6. 6.
    緩和跑 10~15 分鐘
【 五公里 計時測驗 】全力跑五公里
【 十公里計時測驗 】 全力跑十公里
如果您是要為了鐵人三項做準備,由於單獨跑步訓練與三鐵項目的跑步訓練並不是一樣的強度。建議在測驗前,測驗前先騎一小時單車。 如果不想做測驗您也可以使用Stryd App最新提供的自動更新 CP 如何啟用,請至:如何使用自動更新臨界功率(Critical Power)?