第三章 - 功率訓練
首先要找到自己的臨界功率(Critical Power)，測驗的方式有以下幾種可參考：
暖身慢跑 10 - 15 分鐘（建議：30 秒 3 K 強度 2 趟 + 15 秒 1 K 強度 4 趟，每趟都要休息 60 秒）
- 1.配速全力跑 9 分鐘
- 2.30 分鐘動態恢復（5分鐘走路+10分鐘輕鬆跑+5分鐘走路+5分鐘輕鬆跑+5分鐘走路）
- 3.配速全力跑 3 分鐘
- 4.緩和跑 10 ~ 15 分鐘
如果 3 分鐘的平均功率是 390W，9 分鐘的平均功率是 367W，算出平均值 378.5W（相加除以2），再乘以 0.9，即可計算出臨界功率為 341W。
暖身慢跑 10 - 15 分鐘（建議：30 秒 3 K 強度 2 趟 + 15 秒 1 K 強度 4 趟，每趟都要休息 60 秒）
- 1.田徑場跑 2 圈。
- 2.緩跑 5 分鐘。
- 3.配速全力跑 6 圈 (2400公尺）
- 4.30分鐘動態恢復（5分鐘走路+10分鐘輕鬆跑+5分鐘走路+5分鐘輕鬆跑+5分鐘走路）
- 5.配速全力跑 3 圈 (1200公尺）
- 6.緩和跑 10~15 分鐘
如果全力跑三圈的平均功率是 390W，全力跑六圈平均功率是 367W，算出平均值 378.5W，再乘以 0.9，即可計算出臨界功率為 341W。
【 五公里 計時測驗 】全力跑五公里
【 十公里計時測驗 】 全力跑十公里
如果您是要為了鐵人三項做準備，由於單獨跑步訓練與三鐵項目的跑步訓練並不是一樣的強度。建議在測驗前，測驗前先騎一小時單車。
如果不想做測驗您也可以使用Stryd App最新提供的自動更新 CP
如何啟用，請至：如何使用自動更新臨界功率(Critical Power)？
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