第三章 - 功率訓練
首先要找到自己的臨界功率(Critical Power)，測驗的方式有以下幾種可參考：
【 9 + 3 分鐘 計時測驗 】請記得分段計時！
暖身慢跑 10 - 15 分鐘（建議：30 秒 3 K 強度 2 趟 + 15 秒 1 K 強度 4 趟，每趟都要休息 60 秒）
配速全力跑 9 分鐘
30 分鐘動態恢復（5分鐘走路+10分鐘輕鬆跑+5分鐘走路+5分鐘輕鬆跑+5分鐘走路）
配速全力跑 3 分鐘
緩和跑 10 ~ 15 分鐘
如果 3 分鐘的平均功率是 390W，9 分鐘的平均功率是 367W，算出平均值 378.5W（相加除以2），再乘以 0.9，即可計算出臨界功率為 341W。
【 6 + 3 圈 計時測驗 】請記得分段計時！（400公尺田徑場）
暖身慢跑 10 - 15 分鐘（建議：30 秒 3 K 強度 2 趟 + 15 秒 1 K 強度 4 趟，每趟都要休息 60 秒）
田徑場跑 2 圈。
緩跑 5 分鐘。
配速全力跑 6 圈 (2400公尺）
30分鐘動態恢復（5分鐘走路+10分鐘輕鬆跑+5分鐘走路+5分鐘輕鬆跑+5分鐘走路）
配速全力跑 3 圈 (1200公尺）
緩和跑 10~15 分鐘
如果全力跑三圈的平均功率是 390W，全力跑六圈平均功率是 367W，算出平均值 378.5W，再乘以 0.9，即可計算出臨界功率為 341W。
【 五公里 計時測驗 】全力跑五公里
【 十公里計時測驗 】 全力跑十公里
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