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# 如何在 Stryd 手機 App 中進行跑步機訓練

Stryd 手機 App 內的結構化跑步機訓練總覽

Stryd 手機 App 是跑步機訓練的絕佳幫手。Stryd 團隊開發了專屬功能，讓您在跑步機上也能順利進行結構化訓練（Structured Workouts）。

以下是在 Stryd App 中執行跑步機課表的步驟：

注意： 在開始訓練前，請務必確認您的 Stryd 裝置已在 App 設定中完成配對。

***

#### 第一步：選擇跑步機訓練課表

在建立自己的訓練計畫之前，不妨先嘗試 Stryd 團隊設計的跑步機專屬課表。當然，如果您想透過訓練計畫建立器（Workout Builder）自訂跑步機課表，也完全沒問題。

1. 更新 App：
   * [點此將 Stryd iOS App 更新至最新版本 (>7.8)](https://apps.apple.com/us/app/stryd/id938379154)
   * [點此將 Stryd Android App 更新至最新版本](https://play.google.com/store/apps/details?id=com.stryd.pioneer\&hl=en_US\&gl=US)
2. 開啟 Stryd 手機 App。
3. 選擇 「資料庫 (Library)」，並確認您位於 「訓練 (Workouts)」 分頁。
4. 向下滑動瀏覽 Stryd 精選輯，直到找到 「跑步機訓練 (Treadmill Workouts)」 資料夾。
5. 選擇一個適合您訓練目標的課表。
6. 您可以將此課表新增至您的日曆 (Calendar)，或者直接從此資料夾開始訓練。

**您必須擁有「臨界功率 (Critical Power)」才能使用此功能**

如果您尚未建立臨界功率 (CP) 數值，跑步機體驗將無法正常運作。這是因為系統需要準確的 CP 值來為您提供配速和功率估算。

Stryd 的跑步機功能會根據您設定的功率目標或區間，提供每個訓練段落的配速估算。這些估算值旨在幫助您更快找到目標功率，雖然可能需要微調，但通常我們建議的配速都能落在目標功率範圍內。

*Stryd 是利用您的臨界功率和功率持續時間曲線 (Power Duration Curve) 來進行這些配速計算。*

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#### 第二步：開始跑步機訓練

請注意： 請在踏上跑步機準備好後再開始課表。此外，此模式僅適用於跑步機，若您要在戶外或田徑場訓練，請選擇其他資料夾的課表。

1. 在 日曆 中選擇課表（若您是直接從資料夾開始，可跳至第 4 步）。
2. 點擊右上角的 「…」 圖示。
3. 選擇 「開始跑步 (Start Run)」。
4. 輸入您跑步機上的 起始速度 和 坡度。
5. 開始跑！ 當您達到目標功率後，訓練才會正式開始計時。

*提示：預估配速的單位會跟隨您手機 App 的設定。如果您的跑步機是顯示公里/小時 (km/h)，但 Stryd 帳戶設定為分鐘/英里 (min/mi)，可能會難以對照起始速度，建議調整一致。*

🎥 影片教學： [觀看詳細操作步驟 (YouTube)](https://www.youtube.com/watch?v=yauPP1LkqZ0)

***

#### 第三步：跑步機訓練介面功能

開始訓練後，螢幕會顯示全彩介面，告訴您達到目標功率所需的建議坡度和速度。目前圈數下方會顯示下一圈的概覽。

螢幕上會有一個功率計量條，顯示您距離目標有多近：

* 藍色（左側）： 功率低於目標範圍。
* 紅色（右側）： 功率高於目標範圍。
* 綠色（中間）： 功率完美落在目標範圍內。

當下一個訓練段落即將開始時，系統會提示您調整速度、坡度或兩者，以改變強度。每段結束後，您有 15 秒 的過渡時間進入下一階段。

**15 秒倒數過渡期會發生什麼事？**

在此期間，App 會透過聲音和震動回饋通知您何時需要轉換（目前尚未支援語音朗讀提示）。螢幕頂部將顯示下一個階段建議的坡度和預計速度。

> 重要注意： 如果您沒有將跑步機坡度調整至與計畫相符，該段落的功率仍會「假設」您已調整至計畫坡度來計算。Stryd 感測器本身無法偵測跑步機的實際坡度。

* 若要手動提早進入下一圈，請點擊螢幕側邊的 「前進 (Advance)」 按鈕。
* 功率表下方顯示總跑步時間。若要查看更多數據指標及訓練圖表，請點擊 「跑步時間」 區域展開更多資訊。

🎥 功能詳解影片： [觀看介面說明 (YouTube)](https://www.google.com/search?q=https://www.youtube.com/embed/cj_PsTTaMmc%3Frel%3D0)

***

#### 第四步：結束跑步機訓練

1. 當 App 提示課表完成後，請點擊 停止 按鈕。
2. 選擇 「完成跑步 (Finish Run)」 儲存，或 「捨棄跑步 (Discard Run)」 刪除。
3. 回到日曆頁面，點選剛剛的跑步紀錄即可查看分析結果！

🎥 結束訓練教學： [觀看操作影片 (YouTube)](https://youtu.be/abqFY3RREA0)

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#### 常見問題 (FAQ)

Q: 我的跑步機課表沒有自動開始計時？ \
A: 跑步機結構化訓練會在您開始跑步並接近第一階段的預定速度後才會自動啟動。如果您發現沒反應，可能是跑得還不夠快。

Q: 免費版用戶可以使用跑步機課表嗎？\
 A: 可以。Stryd 提供數量有限的免費跑步機課表給非訂閱會員，您可以在 App 資料庫中找到並使用。

Q: TrainingPeaks、Final Surge 與 Stryd 的跑步機訓練有何不同？ \
A: 最大的差別在於坡度支援。 Stryd App 的跑步機模式支援「坡度調整功率」，這要求課表內必須包含坡度百分比數值。然而，TrainingPeaks 和 Final Surge 的課表結構中通常不包含此數值，因此無法支援 Stryd 的坡度自動調整功能。 *Stryd 訂閱會員可以使用「Stryd 訓練計畫產生器」將第三方平台的課表複製過來，並在 App 中執行。*

Q: 為什麼配速預估會出錯？ \
A: Stryd 的配速預估器運作原理類似比賽功率計算器。如果您的臨界功率 (CP) 數據不足或不準確，導致比賽功率計算器無法預測，跑步機的配速預估也會失效。

Q: 跑步機顯示的坡度必須與 App 設定一致嗎？ \
A: 是的，必須一致。 Stryd 依靠 App 告知的坡度值來修正功率數據。如果跑步機實際坡度與 App 上的計畫坡度不符，您的功率數據將會不準確，進而影響您的 CP 值與未來的訓練分析。<br>

Q: 我可以同時使用 Zwift 和 Stryd 跑步機 App 嗎？ \
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A:

* 透過藍牙 (Bluetooth)：不行。 Stryd 裝置一次只能連線一個藍牙裝置。如果您用藍牙連手機 App，就無法同時連 Zwift。
* 透過 ANT+：可以。 如果您有 ANT+ 接收器（Dongle）連接電腦版 Zwift，則可以「手機 App 用藍牙連 Stryd」且「Zwift 用 ANT+ 連 Stryd」。
* 注意： Stryd App 無法在背景執行，因此 Zwift 必須運行在另一個裝置（如平板或電腦）上，不能與 Stryd App 在同一台手機上切換使用。