跑步機與 Stryd 常見問題集
為什麼跑步機顯示的配速比 Stryd 測到的還要快？
您可能會發現 Stryd 裝置顯示的速度與跑步機儀表板上的速度不同，這是正常現象。
要解釋這個原因，我們必須了解在跑步機上跑步時，其實存在三種不同的速度/配速概念：
跑步機儀表板顯示的速度 這代表跑步機「試圖」驅動跑帶的速度。然而，由於馬達老化或控制精準度不足，這個數字往往不等於跑帶實際運行的速度。跑步機並非定速機器，它的跑帶速度可能會在跑步過程中、或不同次跑步之間產生變化，與顯示器上的數字脫鉤。
跑帶的實際速度 這比較接近跑者的實際速度，但仍不完全相同。正如我們在 2017 年的文章 中提到的，跑帶速度並非恆定。當您的腳落地時，馬達負載增加，跑帶會暫時變慢；反之，當您騰空時，馬達會加速以補償之前的負載。這種額外的加速會被跑步機記錄下來，但並未實際作用在跑者身上。
實際的跑步速度 這只能透過步頻感測器（Foot Pod）來捕捉。Stryd 功率計是追蹤此數據的最佳工具之一，因為從根本上來說，Stryd 是一個動作捕捉裝置。它知道您每一步的位移，並由此計算出您在跑步機上的真實速度。
Stryd 提供的配速與距離，遠比跑步機顯示的更能代表您真實的跑步表現。
關於「真實跑步速度」與「跑步機速度」的議題，健身科技領域的專家 Fellrnr 和 DCRainmaker 都有深入探討：
為什麼正確的室內配速對跑者很重要？ Stryd 功率計首次填補了室內與戶外跑步之間的鴻溝。您可以直接比較戶外與室內的跑步強度，建立無縫接軌的訓練計畫。這有助於跑者全年都能一致地衡量表現並持續進步。
為什麼在跑步機上跑感覺比較累？ 即使配速相同，室內跑步往往比戶外感覺更困難，原因如下：
散熱問題： 室內缺乏氣流，體溫容易快速升高。
路面適應： 部分跑者較不習慣跑步機的表面，導致自覺運動強度 (RPE) 上升。
跑帶頓挫： 跑步機跑帶會不斷地減速又加速（受腳步衝擊影響），這會迫使身體動用額外的肌肉來維持平衡。
缺乏潤滑： 若跑帶與滾筒間潤滑不足，運轉會不順暢。您可能需要添加潤滑油讓跑步機跑起來更順。
為什麼在跑步機上應該看「功率」而非「配速」？ 如前所述，在跑步機上很難精確鎖定配速。您應該將跑步機的速度設定視為**「強度選擇器」**。如果您未達到目標功率，請調高跑步機速度；若功率太高，則調低速度。
我應該針對跑步機校正 (Calibrate) 我的 Stryd 嗎？
這取決於您的需求：
相信 Stryd 裝置（推薦） Stryd 開箱即用的準確度超越了 GPS 手錶和其他步頻器。大多數用戶選擇信任 Stryd，因為要進行精確的對照測試非常困難（就像您不會拿一把精準的尺去對照一把不準的尺）。
在戶外驗證 Stryd 在戶外的準確度與移至室內時是一致的。您可以到標準田徑場進行控制測試來驗證 Stryd 的準確度。點此查看測試說明
個人偏好（強制對齊） 如果您希望 Stryd 顯示的數據與跑步機儀表板完全一致，您可以調整手錶上的校正係數。注意： 這幾乎肯定會降低 Stryd 的準確度，純粹是為了數據好看。請記得在戶外跑步前將係數調回來，否則戶外數據會失準。
在室內驗證 雖然我們建議在戶外田徑場驗證，但您也可以進行跑步機測試，不過過程相當繁瑣。Fellrnr 提供了跑步機校正測試的說明。
為什麼我在跑步機上的功率體感怪怪的？
跑步機對身體的負荷與戶外本質上不同。受限於移動的跑帶和固定位置，效率與感受會有所改變，這不是 Stryd 故障。以下因素可能導致體感差異：
跑姿改變 (Gait changes)： 跑步機跑帶限制了落腳點，且不斷在腳下移動。研究顯示，人類在跑步機上的跑姿與戶外有顯著差異。這可能導致在相同功率下，體感覺得更累。如果是這樣，請降低跑步機課表的功率目標。
心率 (Heart rate)： 由於缺乏自然風散熱，體溫升高會導致心率在相同功率下比戶外更高。建議根據體感適度降低功率目標。
通風與氣流： 空氣停滯會導致過熱，增加自覺強度。
心理疲勞： 跑步機缺乏風景變化，跑者容易過度專注於身體感受，導致覺得更累。
風阻功率 (Air Power)： 在跑步機上原地跑步，風阻功率應為 0（戶外通常佔 0-10 瓦）。這意味著您可能需要調整配速或坡度來達到相同的總功率目標。
注意： Stryd App 內建的跑步機課表已將這些因素考慮在內，無需額外調整。
為什麼在跑步機上配速穩定，功率卻會波動？
您可能會發現即使跑步機速度不變，功率卻忽大忽小。這通常是因為氣壓變化被 Stryd 誤判為海拔變化。
解決方法： 請務必在 Stryd 手機 App、Apple Watch 或 Garmin 手錶上使用 「室內模式 (Indoor Mode)」。在此模式下，Stryd 會忽略海拔數據，功率曲線就會變得平穩。
主要在跑步機訓練時，關於「競賽功率計算器 (Race Power Calculator)」的考量
競賽功率計算器在有豐富的跑步類型（坡度、配速、天氣變化）數據時最準確。若您只在跑步機上以 0% 坡度跑步：
計算器假設比賽在戶外有風阻，因此預測的完賽時間可能會比實際快（因為跑步機無風阻）。
若只跑 0% 坡度，系統缺乏數據來預測有起伏的賽道表現。
溫度、海拔和濕度都預設為 0，無法反映真實比賽環境。
Stryd 功率與 Kinomap 軟體
Stryd 可作為 Kinomap 的步頻傳感器，但您可能會發現 Kinomap 顯示的功率與 Garmin 手錶不同。
這是因為 Kinomap 並未完全整合 Stryd 的原始功率數據。Kinomap 僅接收配速與距離，並套用自己的演算法計算功率，這通常較簡易且不可靠。為了獲得最佳體驗，建議使用 Stryd 的原始功率數據進行分析（例如同時用手錶紀錄，或事後進行離線同步）。
可以在 AlterG（反重力跑步機）上使用 Stryd 嗎？
可以，但有限制。 Stryd 可以提供準確的配速與距離，但風阻偵測會有問題。AlterG 利用氣壓來改變跑者的相對體重，這會干擾 Stryd 的風阻感測器，導致錯誤計算出極高的風阻功率（如圖所示，可能會佔總功率的 38%）。
如果您在 AlterG 上使用 Stryd，請聯繫客服，我們可以協助移除該次活動的風阻功率數據。
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